В статье представлен комплекс из 26 упражнений для растяжки, которые помогут сохранить гибкость и подготовить мышцы к физической нагрузке. Для новичков даны полезные советы, в том числе о том, что растягивание не должно приводить до боли. Каждое упражнение описано подробно, с указанием количества повторений и правил выполнения.

В статье представлено 21 совет по преодолению страха и волнения перед выходом на ковер во время борьбы. Среди них: вести себя спокойно и уверенно, не обращать внимания на бахвальство окружающих, использовать дыхательные упражнения, мотивирующую музыку и видео, превращать страх в злость и агрессию, настраиваться на выигрыш, медитировать и находить мотивацию. Также рекомендуется не беспокоиться об исходе схватки, не смотреть чужую борьбу перед своим выступлением, поработать на подворотах или провести спарринг для разминки, дать себе пощёчину перед выходом на татами, спросить себя, чего боишься, хорошо отдохнуть и выспаться перед соревнованиями, обратиться к Богу перед выходом, заняться любимым делом, воспринимать будущую схватку как тренировку и не бояться критики после борьбы.